Postura de transición entre un asana y otro, prepara los músculos espinales. Se practica también con frecuencia como parte de la secuencia del tradicional Saludo al Sol.
Tumbados en el suelo boca abajo, se carga todo el peso del cuerpo en las palmas de las manos y los dedos de los pies manteniéndose la espalda y las piernas estiradas, simulando un bastón, de ahí su nombre.
Es una pose de fortalecimiento increíble no solo para extensiones, sino también para desarrollar fuerza en los brazos.
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